小学生暑假每日运动记载表
写在前面的话
亲爱的同学：
体质健康是国家对我们每个孩子的希望，也是学校对每个孩子的要求，在校期间，为了大家的体质健康，学校每天进行了阳光体育锻炼每天一小时的活动。
在暑假这个美好的假期，我们为同学们准备了一套假期运动大餐，也是为了延续我们在学校每天锻炼一小时的阳光体育活动，每个孩子根据自己年龄段能够完成的内容每天可选择两项进行锻炼，必选项目中选一至两项，自选项目中选一项，特别希望你能带领你们的爸爸妈妈一起分享有意义的活动时间。
现将项目分布如下：
| 每日运动情况记载以及评价表 | |||||||
| 时间 | 每日必练 | 自选练习 | 自我评价 |
家长评价 及监督 |
|||
| 跳短绳 | 仰卧起坐（女） | 俯卧撑（男） | 原地深蹲跳 | 每天至少30分钟 | |||
| 1分钟X2组 | 30个X4组 | 10个X4组 | 10次X4组 | ||||
运动项目指南
★必选项目：一分钟跳短绳、一分钟仰卧起坐（女）、俯卧撑（男）、20分钟定时慢跑、 坐位体前屈、原地深蹲跳
★自选项目：30分钟骑自行车、篮球、足球、爬山、快速跑、踢毽子、乒乓球、羽毛球 、游泳
评价方法
超额超质完成：★★★★★ 基本完成：★★★ 未按量完成：★
请同学们认真将每天的锻炼情况填入表中，并将自己的进步与完成情况填入自我评价中，希望家长能与孩子一起参与运动，并将运动情况填入家长评价栏中。
跳短绳、仰卧起坐、俯卧撑请填上当天运动的最好成绩，坐位体前屈按在学校要求进行。
同学们可在锻炼一至二周后相应的增强我们的运动强度，例如：一分钟跳短绳增加到90秒跳短绳计数；20分钟定时慢跑增加到25或30分钟定时慢跑等，下面附上了一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐评价标准，请家长参照进行评价。
温馨提示
1.天气炎热，请同学们在运动时注意防暑，在每天运动前做5-8分钟的准备活动，例如：慢跑、关节活动操、柔韧拉伸练习。请穿适合于运动的服装和鞋子，并在合适的场地进行运动，避免运动过程中的不必要损伤，注意安全。
2.请家长督促同学每日按要求完成以上项目的运动量，积极锻炼身体，并认真填写以上评价表，新学期开学请持评价表报到，体育组会根据同学们的完成情况和开学抽测情况以班级为单位评选出体育达人，颁发证书并给予一定奖励，大家一定要争取喔！
关爱生命， 增强体质，快乐体育， 快乐成长！
（谭晓明选编）
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